✍️ Giriş
Günlük yaşamda bilgisayar, telefon ve uzun süre oturma alışkanlıkları duruş bozukluklarını artırıyor. Yanlış postür sadece boyun ve sırt ağrılarına yol açmakla kalmaz, aynı zamanda uzun vadede kamburluk gibi kalıcı sorunlara neden olabilir. Bu yazımızda, sağlıklı bir duruş için uygulayabileceğiniz 5 temel postür önerisini bulabilirsiniz.
1. Nötr Duruş (Neutral Posture)
-
Omuzlar geride, çene hafif içeri çekilmiş.
-
Omurga doğal “S” eğrisini koruyor.
-
Ayakta dururken ağırlık iki ayağa eşit dağıtılıyor.
2. Masa Başında Doğru Duruş
-
Sandalyede dik oturun, sırt desteği kullanın.
-
Dizler 90 derece açıda, ayaklar yere basmalı.
-
Bilgisayar ekranı göz hizasında olmalı.
3. Telefon Kullanırken “Text Neck”ten Kaçınma
-
Telefonu göğüs hizasında tutun.
-
Boynunuzu sürekli öne eğmeyin.
-
Ara ara esneme hareketleri yapın.
4. Ayakta Doğru Duruş
-
Omuzlar rahat ama dik.
-
Karın kasları hafif aktif.
-
Çene yere paralel olmalı.
5. Yatarken Doğru Duruş
-
Orta sertlikte yatak tercih edin.
-
Yan yattığınızda dizler hafif bükülü olsun.
-
Sırt üstü yatanlar için boyun destekli yastık idealdir.
✅ Sonuç
Doğru postür alışkanlıkları, boyun ve sırt sağlığını korumanın en etkili yollarından biridir. Eğer farkında olmadan yanlış duruyorsanız, akıllı titreşimli duruş düzelticiler gibi teknolojik çözümlerle kendinize destek olabilirsiniz.